Почему мы пишем дневник, когда нам плохо? Почему вести дневники стремились не только монархи, писатели, ученые, но и полуграмотные крестьяне? Почему блокадники записывали события карандашом?
Исследователи дневников Николая II давали последнему российскому монарху нелестную оценку: неумен. Такое ощущение складывалось из его дневников: пишет кратко, поверхностно, «пил чай с тем-то», «разговаривал с тем-то». «На самом деле его научили вести дневник в небольших тетрадках, где было очень мало места для дневниковой записи, — поясняет историк Михаил Мельниченко, директор центра «Прожито» Европейского университета в Санкт-Петербурге.— Его просто учили записывать всю фактографию».
Михаил Мельниченко уверен, что соцсети не вытеснят дневники, и даже считает, что сейчас у дневников золотой век. Они дают то, что не дает соцсеть: приватность.
Кроме того, психологи рекомендуют в периоды депрессии вести дневник в качестве терапии — соответственно, пики ведения дневников выпадают на периоды войн и других испытаний. Примечательно, что дневник может не подпадать под общепринятые определения дневника. Например, может не быть регулярным: некоторые авторы делают перерывы в десятилетия. Может не быть приватным: большинство пишущих вполне допускают, что записи будут потом прочитаны. Может не быть даже «об авторе»: в центре «Прожито» есть дневник молодого человека, который описывал не свою жизнь, а жизнь деда, день за днем.
Время от времени все люди без исключения испытывают страдания. Большинство из нас хранят в душе болезненные детские и взрослые воспоминания. Доктор Джеймс Пеннебейкер, профессор психологии из Техасского университета в Остине, давно проводит исследования с целью изучения того, какой эффект оказывает на человека документирование тяжелых жизненных событий и эмоциональных потрясений, в том числе психологических травм. Так вот, по его мнению, игнорирование или сдерживание сильных негативных эмоций вредит человеку, а вот записывать их чрезвычайно полезно.
В рамках исследований профессор просил разные группы людей: жертв холокоста; ветеранов боевых действий; людей, чьи супруги покончили с собой или погибли в автокатастрофе; выживших в стихийных бедствиях; переживших тяжелый развод, алкоголизм или увольнение; студентов колледжа и других, — описать сложнейшие периоды в своей жизни. Участникам требовалось писать по 20 минут каждый день в течение четырех дней, изливая на бумагу свои сокровенные мысли и чувства о пережитом ими негативном опыте.
Начиная с 1980-х было проведено более трехсот исследований, которые подтвердили мнение доктора Пеннебейкера. Люди, которые вели дневник, лучше спали и меньше болели.
Это занятие приводило к улучшению самочувствия, способствовало большему счастью и уменьшению симптомов депрессии, беспокойства, гнева, стыда и тревожности. Ведение дневника негативных эмоций даже улучшает интеллект и повышает работоспособность.
Всем известно, что на попытки избавиться от болезненных воспоминаний уходит огромное количество сил, но боль остается. Как ни парадоксально, именно уважительное отношение и внимание помогает ее уменьшить и, соответственно, даже преодолеть. Записывая свои переживания в безопасной обстановке и комфортном темпе, мы словно замедляем ритм жизни. Таким образом мы налаживаем контакт со всеми частями своего «я», проявляя к нему уважение даже в трудные времена. Это помогает нам лучше понять себя и свои трудности, а также, сострадая себе, исцелить психологические травмы и вернуть ощущение полноценности.
При уважительном отношении к тому, что вас тревожит, вы яснее видите, что самоуважение находится как внутри, так и за пределами боли. Смело взглянув ей в глаза, вместо попыток избегания, вы:
- испытаете облегчение, поскольку вам больше не придется хранить секреты;
- осознаете свои сильные стороны, благодаря которым вы пережили трудные времена и защитили себя или другого человека от еще большего вреда;
- приобретете психологическую устойчивость и уверенность в том, что способны справиться с любым настоящим, потому что уже прошли через многое;
- отыщете различные способы истолкования травмирующего события и принятия его с большим спокойствием;
- научитесь реагировать самосостраданием, а не осуждением и самокритикой;
- поверите в свою ценность, обретете веру в свое подлинное «я» и свои надежды на будущее;
- испытаете благодарность за то, что у вас осталось после пережитой бури, например друзья, способности, чувства, еда, образование, возможности, красота и прочее;
- перенаправите внимание на более позитивные аспекты жизни;
- станете расти над собой и привносить в свою жизнь новый смысл.
От ведения дневника получают пользу все люди независимо от пола или национальности, потому что, как показывают исследования, намерение хранить секреты о перенесенных травмах чревато возникновением проблем с физическим и психическим здоровьем. По мнению специалистов, это особенно полезно для мужчин, а также для тех, кто охвачен злобой и не в силах наладить контакт с эмоциями.
Полезно записывать в дневник любые травмы и невзгоды, но особенно те неожиданные и нежелательные события, о которых трудно говорить. Если вас все еще беспокоит и тревожит прошлое, вы часто размышляете о нем, тратя на это много сил в надежде выбросить его из головы, то вам тоже обязательно следует попробовать вести дневник. И уж точно наибольшую пользу это занятие принесет тем, кто хочет довериться людям, но не решается.
